Сбалансированное питание, обогащенное необходимыми минералами, микроэлементами и витаминами, путь к здоровью и хорошему самочувствию. Об этом знает каждый человека. Но в стремительном ритме жизни зачастую приемы полезной пищи заменяются сытными перекусами в виде фаст-фуда, в котором практически нет полезных элементов. Один из наиболее важных минералов – это магний. При его недостатке нарушается работа таких важных систем организма, как:
- ЦНС;
- иммунной;
- сердечно-сосудистой.
В наибольшем количестве магний (порядка 60%) содержится в костях, поэтому он необходим для профилактики различных патологий костной ткани, которые проще предотвратить, чем затем лечить. Именно этот минерал выполняет такую важную функцию в организме, как стабилизация уровня сахара в крови, сокращение общего количества холестерина.
Недостаток этот элемента в организме также негативно сказывается на психическом самочувствии человека. Дефицит магния выражается следующими симптомами:
- общий упадок сил;
- депрессивное состояние;
- снижение эмоциональных реакций;
- резкая смена настроения;
- постоянная усталость;
- бессонница;
- умственное истощение.
Как восполнить запас магния в организме?
Негативно сказывается на общем состоянии здоровья как дефицит, так и переизбыток магния. При появлении первых признаков за консультацией нужно обратиться к врачу, который назначит анализы. Если будет выявлен недостаток этого минерала, то первым шагом к восполнению запаса станет корректировка рациона. В него сотрудники клиники https://el-klinika.ru рекомендуют включить продукты, в которых магний содержится в большом количестве:
- бананы;
- темный шоколад;
- листовую зелень;
- авокадо;
- орехи;
- рыба;
- бобовые.
Для нормального функционирования всех важных систем в сутки должно поступать порядка 300-400 мг. магния. Помните о том, что сам организм неспособен вырабатывать этот минерал, поэтому возможность восполнить запас – обеспечить поступления минерала вместе с пищей. Также вы можете обратиться за консультацией к своему терапевту, который после обследования назначит комплекс пищевых добавок. Как только будет скорректировано питание, то улучшится общее самочувствие, появятся силы и желание двигаться вперед. Это также исключит развитие серьезных заболеваний внутренних органов и систем.
